VDT 증후군 발생원인과 예방방법 꿀팁 소개

VDT 증후군

 

1. VDT증후군이란?

VDT란 '영상단말기', 즉 Visual Display Terminal의 약자입니다. 즉, 컴퓨터 모니터, 키보드 외에도 스마트폰이나 태블릿 등을 오랜 시간 사용할 때 나타나는 여러 가지 증상을 통칭하는 말입니다. 일자목, 거북목, 근막통증증후군과 컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인이나 학생들에게 주로 나타나는 현상이 VDT에 속합니다. 일상생활에서 디지털 화면에 노출되는 시간이 늘어나고 있어 우리 눈과 몸은 새로운 도전에 직면하고 있습니다.

 

2. VDT증후군 발생원인

VDT 증후군은 눈높이 보다 영상단말기 화면의 높이가 낮은 경우, 마우스나 키보드의 방향과 높이가 적절하지 않은 경우에 생기기 쉽습니다. 그리고 휴식 없이 장시간 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰을 이용하여 작업을 하는 경우에는 신체의 피로감으로 인해 바르지 못한 자체를 취하는 경우가 많아 VDT증후군을 겪을 수 있습니다.

 

3. VDT증후군의 증상

목과 어깨가 뻣뻣하고 결리는 듯한 느낌이 드는 경우 VDT증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 우리가 흔히 거북목이라고 불리는 자세를 자주 취할 경우 극심한 통증을 느끼기도 합니다. 일자목도 VDT증후군에 속합니다. 그리고 만성 두통에 시달려 컨디션이 낮아지기도 하고, 눈이 건조해지고 뻑뻑한 느낌, 충혈되기도 하는 등 안구 건강에도 적신호가 옵니다. 

4. VDT증후군 예방방법

걱정하지 마세요. 이러한 불편한 증상을 예방하고 완화하는 방법이 있습니다.

 

화면 노출 시간을 적절하게 조정합니다. 화면을 오랫동안 바라보는 것은 눈과 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 그래서 화면 시간을 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 화면을 멀리 하고 눈과 몸을 쉬어주는 것이 좋습니다.

 

작업 환경을 개선합니다. 적절한 조명은 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 밝기를 적절하게 조절하고 화면의 선명도를 조절하여 안구 건강을 지킬 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경이나 렌즈를 사용하여 눈의 피로를 완화할 수도 있습니다. 또한 눈높이에 맞는 화면 각도를 통해 눈의 피로도를 낮추고 바른 자세를 유지하는 것은 VDT증후군 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

 

근력운동을 주기적으로 합니다. 장시간 앉아서 화면을 보는 것은 근육을 약하게 만들 수 있습니다. 근력 운동을 통해 몸을 활발하게 움직이고 근육을 강화하는 것은 바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완하는 것도 좋은 방법입니다.