건강5 건강을 위해 기초대사량 높이는 꿀팁 : 체계적인 방법과 전략 안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 핵심인 기초대사량에 대해 이야기해보려고 합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있을 때 소비하는 에너지의 양을 말합니다. 이를 높이는 것은 우리의 건강과 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그럼 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 활동적인 라이프스타일: 우리는 규칙적인 운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있습니다. 매일 조금씩이라도 활동적인 생활을 유지하고, 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 건강한 근육을 유지하세요. 이 방법은 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상합니다. 하루에 최소한 30분 이상의 운동을 하는 것이 이상적입니다. 한 연구결과에 따르면 주 7회 매일 운동하는 것보다 적절한 휴식을 취하며 주 4~5회가량 운동하는 것이 건강.. 건강 2024. 3. 4. 더보기 ›› 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구분하는 것이 건강해지는 방법입니다. 다이어트를 시작하는 사람이라면 가장 먼저 실천에 옮기는 것이 탄수화물 멀리하기일 것입니다. 탄수화물을 줄이면 체중이 줄어들기 때문에 살이 빠졌다고 착각할 수 있는데, 이 경우 체성분을 측정해 보면 체중과 함께 근육량도 빠져있습니다. 탄수화물을 제한하면 처음에는 몸속 단백질인 근육이 분해되기 때문입니다. 또한 탄수화물을 갑자기 끊게 되면 심리적 허기가 몰려옵니다. 체중은 줄어들고 있지만 기운이 없고 무기력해지며 때때로 우울한 느낌이 지속됩니다. 그리고 채소, 과일과 단백질을 배부르게 먹어도 머릿속에서는 계속 국수, 빵, 케이크, 과자 등 탄수화물이 자꾸 떠오르게 되는 것입니다. 이 과정에서 참지 못하고 탄수화물 폭식을 하게 되면 요요가 오게 되어 다이어트에 실패하고 맙니다. 이처럼 탄수화물을 끊는 것은 매.. 건강 2023. 2. 12. 더보기 ›› 건강을 위한 수면 정보 야행성 포유류가 몇 가지 색 외에 색을 구별하지 못합니다. 밤에 사냥하기 때문에 색을 구별할 필요도 없고 구별할 수도 없기 때문입니다. 그래서 야행성 포유류들은 색이나 형태보다는 움직임이나 냄새에 의존하여 먹이를 사냥합니다. 이와 반대로 인간은 주행성 포유류입니다. 주행성 포유류인 인간은 주요 영양공급원인 과일이 익었는지를 판단하기 위해서 색을 구분하기 위한 시각이 매우 발달해 있습니다. 밝은 빛 아래에서 음식의 색을 구분하고 활동을 했던 것입니다. 즉, 호모 사피엔스는 낮에는 활동했고, 밤에는 잠드는 것이 자연스러운 생활 패턴이었습니다. 주행성 포유류의 경우 빛의 양에 따라서 신경계나 내분비계의 활동이 달라집니다. 빛의 양이 많으면 신경계, 내분비계가 자극받아 활동이 활발해지며, 빛의 양이 적으면 반대.. 건강 2023. 2. 2. 더보기 ›› 우유에 관한 진실 우리는 단백질의 공급원으로 종종 우유를 떠올립니다. 우유야말로 논란이 많은 식품이라고 할 수 있습니다. 우리는 학교에서나 교과서, 책 속에서 '우유는 완전식품'이라는 교육받으며 자랐습니다. 그렇기에 우유에 대한 신념을 쉽게 버릴 수 없을 것입니다. 그러나 많은 연구 결과들이 유제품을 많이 먹을수록 심장질환, 암, 관절염 및 각종 염증에 노출될 가능성이 높다는 사실을 보여줍니다. 이러한 사실에도 불구하고 미국뿐만 아니라 한국에서도 과잉 생산된 유제품을 소진하기 위해 많은 예산을 들여 우유 마시기 장려 캠페인을 벌이며 낙농업계에 종사하는 농민들에게 보조금을 지급합니다. 이러한 대대적인 캠페인 속에서 우리는 자연스럽게 우유를 소비하게 되는 것입니다. 우유는 과연 캠페인의 문구처럼 우리 몸에 이로운 것인지 생각.. 건강 2023. 1. 30. 더보기 ›› 건강한 다이어트의 기본 원리, 자연 위생학 대부분의 현대인은 늘 다이어트를 계획하고, 실행에 옮기지만 실패하고 다시 다이어트 계획을 세우기를 반복합니다. 다이어트에 성공했다 하더라도 다시 체중 증가를 겪으며 좌절한 경험을 하기도 합니다. 다이어트에 대한 관심은 갈수록 높아지고 다이어트 산업 또한 거대해졌습니다. 다이어트에 대한 상업 지식과 의학 지식은 넘쳐나지만 다이어트에 실패하는 사람이 여전히 많습니다. 조금 더 쉽고 건강하게 다이어트에 접근할 수 있는 방법은 없는지 누구나 고민할 것이라 생각합니다. 이 글에서는 쉽고, 명확한 다이어트 방법을 소개하고자 합니다. 과학적이고 체계적인 다이어트법을 익히기 위한 기초 단계를 말씀드리겠습니다. 자연 위생학이 무엇인지, 자연 위생학에서 말하는 비만의 원인이 무엇인지 먼저 알아볼 것입니다. 또한 건강을 되.. 건강 2023. 1. 29. 더보기 ›› 이전 1 다음
