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건강33

먹어도 살찌지 않는 키토제닉 다이어트 식단 아이허브 추천템 얼마 전 한 방송에서 방송인 전현무 씨가 키토제닉 저탄고지 다이어트를 통해 다이어트에 성공했다고 밝힌 바 있습니다. 방송 이후 키토제닉 다이어트에 대한 관심이 더욱 높아졌습니다. 많은 분들이 키토제닉 식단을 하기 위해서 아이허브에서 쇼핑을 하시는데, 오늘은 키토제닉 다이어트를 위해 제가 직접 먹어본 아이허브 추천템을 말씀드리려고 합니다. 키토 다이어트 : 저탄수화물 고지방 식이요법을 통해 당질을 제한하여 체중을 감량하는 방법 키토제닉 다이어트는 기본적으로 당질을 제한하여 체내 지방을 연소하는 것을 목표로 합니다. 그렇기 때문에 요즘에는 저당 식품들이 많이 출시되어 더욱 손쉽게 키토 다이어트를 할 수 있습니다. 키토제닉 식단을 철저하게 지키시는 분들이 가장 많이 이용하는 사이트가 아이허브와 쿠팡입니다. 저.. 건강 2024. 3. 30.
이장우 박나래 CCA주스 다이어트 효과, CCA주스 만드는 법과 CCA주스 황금 비율 안녕하세요? 지난 CCA주스 포스팅을 많은 분들이 사랑해 주셨습니다. 그래서 오늘은 CCA주스, 까주스에 대한 더욱 자세한 정보를 포스팅해 보도록 하겠습니다. CCA주스 레시피와 효능에 대한 지난 포스팅은 아래에서 보실 수 있습니다. https://lemonbee.tistory.com/61 CCA 주스 레시피, 효능 / 다이어트주스 까주스 점점 건강에 대한 사회적 관심이 높아지고 있습니다. 건강 관리에도 유행이 있는 것 같습니다. 요즘에는 CCA주스가 유행이라고 하는데요, CCA주스가 무엇인지, CCA주스 만드는 방법과 효능에 대해 lemonbee.tistory.com 까주스라고 불리는 CCA주스는 특히 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있어서 인기를 끌고 있습니다. 최근 방영된 '나 혼자 산.. 건강 2024. 3. 26.
사과식초 애사비 효능, 부작용, 먹는법 / 유기농 사과식초 추천 요즘 애사비라고 불리는 사과식초가 큰 인기를 끌고 있습니다. '애사비'는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vineger)의 줄임말로 말 그대로 사과를 발효해서 만든 사과식초를 의미합니다. 최근 건강에 많은 도움을 받을 수 있다고 하여 큰 각광을 받고 있습니다. 사과식초란? 사과를 발효시켜 사과주를 만든 후에, 다시 식초균과 함께 발효를 거쳐 만들어지는 것이 사과식초, 즉 애사비입니다. 이 과정에서 사과의 당분은 알코올로 변화하게 되고, 알코올이 아세트산으로 변화하게 되는데 이때 만들어지는 아세트산이 사과식초의 주성분입니다. 사과식초에 함유된 아세트산, 단백질, 효소, 유산규과 박테리아가 우리가 애사비를 복용하는 이유라고 할 수 있겠습니다. 애사비 사과식초 효능 애사비로 불리는 사과식초의 효능은 .. 건강 2024. 3. 25.
CCA 주스 레시피, 효능 / 다이어트주스 까주스 점점 건강에 대한 사회적 관심이 높아지고 있습니다. 건강 관리에도 유행이 있는 것 같습니다. 요즘에는 CCA주스가 유행이라고 하는데요, CCA주스가 무엇인지, CCA주스 만드는 방법과 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. CCA 주스란? CCA 주스는 당근 Carrot, 양배추 Cabbage, 사과 Apple의 앞자를 딴 것입니다. 당근, 양배추, 사과 주스를 또는 스무디를 줄여 CCA주스, 부르기 쉽게 까주스라고 합니다. 이효리, 박나래등 유명한 여자 연예인들이 디톡스와 다이어트를 위해 즐겨 섭취하는 주스라고 합니다. CCA주스 만드는 방법, 레시피 CCA 주스는 당근 Carrot, 양배추 Cabbage, 사과 Apple를 착즙 해서 만듭니다. 이때 스무디처럼 갈아서 섭취해도 무방합니다. 까주스를 생야채.. 건강 2024. 3. 19.
서울시 걷기 앱테크 손목닥터9988 사용 후기, 포인트 적립방법, 달라진 점 안녕하세요? 점점 날씨가 따뜻해지고 봄느낌이 물씬 납니다. 날이 풀리고 활동량이 많아졌는데요, 걷기를 통해 앱테크를 할 수 있는 서울시 걷기 앱을 소개하려고 합니다. 아마 많은 분들이 알고 계시지만, 아직 참여하지 않으신 분들을 위해 서울시 맞춤형 건강관리 앱 손목닥터 9988을 소개하고자 합니다. 이미 모집 일주일 만에 7만 명의 신규가입자를 모집했다고 합니다. 손목닥터 9988이란? 서울시에서 시민들의 건강을 위해 시행하고 있는 건강관리앱입니다. 걸음수를 채우면 포인트로 리워드를 지급하여 시민들의 활동성을 높이고 저절로 건강 관리를 할 수 있는 앱이라고 보시면 됩니다. 서울시에서는 손목닥터 9988을 통해 시민들의 건강뿐만 아니라 고독사 위험가구, 은둔고립청년, 60세 이상 어르신들의 복지 향상을 꾀.. 건강 2024. 3. 19.
VDT 증후군 발생원인과 예방방법 꿀팁 소개 1. VDT증후군이란? VDT란 '영상단말기', 즉 Visual Display Terminal의 약자입니다. 즉, 컴퓨터 모니터, 키보드 외에도 스마트폰이나 태블릿 등을 오랜 시간 사용할 때 나타나는 여러 가지 증상을 통칭하는 말입니다. 일자목, 거북목, 근막통증증후군과 컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인이나 학생들에게 주로 나타나는 현상이 VDT에 속합니다. 일상생활에서 디지털 화면에 노출되는 시간이 늘어나고 있어 우리 눈과 몸은 새로운 도전에 직면하고 있습니다. 2. VDT증후군 발생원인 VDT 증후군은 눈높이 보다 영상단말기 화면의 높이가 낮은 경우, 마우스나 키보드의 방향과 높이가 적절하지 않은 경우에 생기기 쉽습니다. 그리고 휴식 없이 장시간 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰을 이용하여 작업을 하는 경우에.. 건강 2024. 3. 5.
건강을 위해 기초대사량 높이는 꿀팁 : 체계적인 방법과 전략 안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 핵심인 기초대사량에 대해 이야기해보려고 합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있을 때 소비하는 에너지의 양을 말합니다. 이를 높이는 것은 우리의 건강과 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그럼 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 활동적인 라이프스타일: 우리는 규칙적인 운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있습니다. 매일 조금씩이라도 활동적인 생활을 유지하고, 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 건강한 근육을 유지하세요. 이 방법은 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상합니다. 하루에 최소한 30분 이상의 운동을 하는 것이 이상적입니다. 한 연구결과에 따르면 주 7회 매일 운동하는 것보다 적절한 휴식을 취하며 주 4~5회가량 운동하는 것이 건강.. 건강 2024. 3. 4.
물 마시기의 중요성과 올바른 섭취 방법 인간의 신체 70%는 물로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 누구나 물을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다는 말을 들어본 경험이 있을 것입니다. 보통 우리는 하루 동안 권장되는 물 섭취량이 2리터가량이라고 알고 있습니다. 물을 하루에 2리터 이상 마셔야 하는 이유와 물을 마실 때 주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다. 수분 보충: 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 수분은 건강한 신진대사 및 기능에 필수적입니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시면 체내의 독소를 제거하고 세포를 올바르게 유지할 수 있습니다. 쉽게 말해 우리 몸의 불순물을 걸러주는 역할을 하는 것이 물이기 때문에 물 섭취가 중요한 것입니다. 소화 개선: 물은 소화를 원활하게 돕는 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 소화기관이 올바르게.. 건강 2024. 3. 4.
채식주의의 종류와 채식주의 추천 메뉴 최근 채식주의에 관한 관심이 높아지고 있습니다. 우리나라도 다수의 채식주의자들이 소신을 지키고 있으며, 그로 인해 채식주의에 대한 배경지식과 식단에 대한 요구가 높아지고 있습니다. 오늘은 채식주의에 대해 알아보도록 하겠습니다. 채식주의자가 되는 이유 채식주의자가 되는 이유는 다양할 수 있습니다. 동물 복지: 동물 복지는 채식주의자가 되는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 채식주의자는 동물들이 고통을 받지 않도록 하기 위해 동물을 죽이거나 이용하는 것을 최소화하고자 합니다. 도축 과정이나 산업적인 동물 사육 방식 등 동물에 대한 학대나 고통이 발생하는 사례들이 채식주의자들의 주요 관심사 중 하나입니다. 환경 문제: 채식주의는 환경 문제에 대한 대안으로 인식되기도 합니다. 가축 사육은 대기 중에 이산화탄소.. 건강 2023. 6. 26.
오트밀의 효능과 영양 성분 / 오트밀이 다이어트에 좋은 이유/ 오트밀과 건강 / 오트밀 맛있게 먹는 방법 오트밀은 다양한 영양소와 건강에 좋은 성분이 풍부합니다. 그래서인지 요즘에는 귀리를 압착하여 만든 오트밀이 아주 인기가 높습니다. 젊은 여성들 사이에서는 다이어트식으로 각광받으며, 시니어들에게도 식사 대용 간편식으로 매우 인기가 높습니다. 1. 오트밀의 영양성분과 건강상의 이점 주요 영양소로는 탄수화물, 식이 섬유, 단백질, 철, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등이 있습니다. 오트밀이 얼마나 건강에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 먼저 오트밀은 섬유질을 다량 포함하고 있어 소화가 천천히 되는 음식입니다. 때문에 위를 편안하게 하며 포만감을 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 철분이 풍부하기 때.. 건강 2023. 3. 21.
정신 건강에 영향을 미치는 음식의 힘 1. 세로토닌 세로토닌은 스트레스를 이겨내고 기분을 조절하도록 돕는 물질입니다. 항우울증 약물 또한 세로토닌을 높이기 위한 것으로 우울증 치료에는 필수적인 성분입니다. 마음과 기분의 흥분성을 높여주면서도 흥분과 안정상태를 조절하고 평형 상태를 유지하는 데 도움을 주는 조절성 신경전달물질로 보는 것이 타당합니다. 이러한 세로토닌의 분비에 문제가 생기거나 부족하게 되면 우울감뿐만 아니라 식이조절 장애, 수면 장애 등의 증상이 복합적으로 나타납니다. 세로토닌을 만드는 원료가 되는 아미노산은 트립토판인데, 트립토판이 세로토닌이 되려면 비타민B6와 마그네슘의 작용이 필요합니다. 그렇기 때문에 세로토닌의 원활한 분비를 위해서 트립토판이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 정신건강에 도움이 됩니다. 일반적으로 트립토판.. 건강 2023. 2. 16.
지용성 비타민에 관한 정보 지용성 비타민 중 비타민A는 눈과 점막에 필요한 영양소입니다. 또 비타민A는 눈과 입, 소화기 등의 점막에도 크게 관련되어 있어서 비타민A가 부족하면 각막과 피부가 건조해지는 증상이 나타나기도 합니다. 또한 비타민A가 부족하면 현대인들의 고질병인 불면, 피로, 우울증이 나타나기도 하며 신경통을 유발합니다. 그런데 비타민A는 과다 섭취했을 경우 많은 질병에 노출됩니다. 신경성 식용부진은 베타카로틴 형태의 비타민A의 혈중 농도가 매우 높은 경우 발병합니다. 그리고 지용성 비타민을 과다 섭취하는 경우에 뇌 체액의 압력을 증대하기도 하므로 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 체중 감소, 피부 건조와 위축, 탈모, 눈 시림이 나타나기도 하며 뼈에서 칼슘 손실을 유발하고 골절이 잦은 것도 비타민A를 많이 섭취했을 때 .. 건강 2023. 2. 15.
올바른 단백질 섭취로 근육 보험에 들어보십시오. 행복한 노후를 위해서는 연금 보험, 실비 보험이 필요합니다. 하지만 가장 중요한 것은 근육 보험이라 해도 과언이 아닐 정도로 근육은 노년 건강에 미치는 영향이 큽니다. 나이가 들기 전에 미리 근육을 만들고 근력을 지속적으로 관리하는 것이 근육 보험을 들 수 있는 방법입니다. 늙어서도 끝까지 걷고, 움직이고, 아프지 않으려면 근육이 무엇보다 중요합니다. 우리가 노년을 위해 근육을 만들어야 하는 까닭은 안타깝게도 노화의 과정에서 근육이 줄어들기 때문입니다. 40대부터 우리 몸은 근육량과 근육 밀도가 급격하게 감소해서 1년에 1%씩 줄어들게 됩니다. 근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아져 똑같이 먹고 똑같이 활동해도 근육량이 적으면 에너지 소모가 줄어들고 남은 열량은 지방으로 축적되는 것입니다. 그래서 노년이 .. 건강 2023. 2. 15.
물을 마시는 방법이 건강한 다이어트에 미치는 영향 다이어트를 할 때 물을 무조건 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 생각하십니까? 다이어트에 수분 섭취를 하는 것은 매우 중요한 문제입니다. 하지만 물을 필요 이상으로 많이 마시게 되면 오히려 위장 기능이 떨어져 소화불량이 악화되기도 합니다. 심각한 경우에는 구토, 호흡곤란이 오기도 합니다. 그뿐만 아니라 물이 체외로 배출되지 않고 몸에 쌓여 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 한의학에서는 차가운 물을 마실 경우 체온을 떨어뜨리고 몸이 부어 오히려 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다고 보기 때문에 물 마시는 방법을 알아두는 것은 매우 중요합니다. 1. 일상생활 중 물을 마시는 시간과 양 그렇다면 물을 어떻게 마셔야 살도 빠지고 건강에도 도움이 되는지 알아봅시다. 자신에게 필요한 물 권장량이 하루 2L라고 할 .. 건강 2023. 2. 14.
출산 후 몸이 차고 잘 붓는 체질을 위한 한방요법을 소개합니다. 1. 아침과 저녁의 몸무게 차이가 심한 유형 출산 후에도 임신 때와 마찬가지로 잘 붓는 사람은 몸이 냉하여 부기가 빠지지 않아 살이 찌기도 합니다. 몸 밖으로 수분이 배출되지 않아 몸속에서 독소로 작용하고 체내의 기의 흐름을 방해하여, 부어서 살이 찌게 되는 것입니다. 심한 경우에는 아침과 저녁의 몸무게 차이가 1~2kg 왔다 갔다 하기도 합니다. 이렇게 수분 정체로 인한 독소가 잘 쌓이는 체질은 만성피로를 느끼기 쉬워 관리가 필요합니다. 한방에서는 다음과 같은 처방을 내립니다. 먼저 물을 많이 마시도록 합니다. 수분이 쌓인다고 해서 물을 적게 마셔야 한다고 생각하기 쉽지만, 물을 적게 마시면 우리 몸은 수분을 더 비축하려고 노력합니다. 따라서 물을 많이 마셔서 수분 배출을 원활하게 하되, 차가운 물보다.. 건강 2023. 2. 13.
출산 후 체질 개선을 위한 한의학 처방을 소개합니다. 1. 이유 없이 갑자기 살이 쪘다. 임신과 출산을 거쳐 임신 전의 상태로 돌아가기 위해서 여성의 몸은 호르몬의 변화를 급격하게 겪습니다. 호르몬의 불균형 상태에 놓이는 경우가 많은데, 한의학에서는 몸의 지방대사에 이상이 생기면 체액이 탁해지고 몸 안에 쌓인다고 봅니다. 이렇게 탁한 체액이 쌓이면 잉여 에너지가 지방으로 축적되어 살이 잘 찌는 체질로 바뀝니다. 이러한 체질을 개선하기 위한 한의학 처방은 다음과 같습니다. 부드러운 솔이나 손바닥을 이용해 몸 전체를 부드럽게 문지르는 스킨 브러시를 해줍니다. 온몸에 흐르는 기혈의 순환이 원활해지고 경락이 마사지 되어서 인체의 자연 면역력이 높아집니다. 또한 한의학에서는 양파를 섭취하도록 처방을 내립니다. 양파는 프리바이오틱 이눌린과 프락토올리고당이 풍부합니다... 건강 2023. 2. 13.
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구분하는 것이 건강해지는 방법입니다. 다이어트를 시작하는 사람이라면 가장 먼저 실천에 옮기는 것이 탄수화물 멀리하기일 것입니다. 탄수화물을 줄이면 체중이 줄어들기 때문에 살이 빠졌다고 착각할 수 있는데, 이 경우 체성분을 측정해 보면 체중과 함께 근육량도 빠져있습니다. 탄수화물을 제한하면 처음에는 몸속 단백질인 근육이 분해되기 때문입니다. 또한 탄수화물을 갑자기 끊게 되면 심리적 허기가 몰려옵니다. 체중은 줄어들고 있지만 기운이 없고 무기력해지며 때때로 우울한 느낌이 지속됩니다. 그리고 채소, 과일과 단백질을 배부르게 먹어도 머릿속에서는 계속 국수, 빵, 케이크, 과자 등 탄수화물이 자꾸 떠오르게 되는 것입니다. 이 과정에서 참지 못하고 탄수화물 폭식을 하게 되면 요요가 오게 되어 다이어트에 실패하고 맙니다. 이처럼 탄수화물을 끊는 것은 매.. 건강 2023. 2. 12.
출산 후 혈액 순환이 되지 않는 현상을 한의학에 기반하여 해결하는 방법 1. 피부 트러블 임신으로 급증한 에스트로겐과 프로게스테론은 출산 후 급격히 줄어듭니다. 불안정한 호르몬의 변화는 피부 트러블을 유발합니다. 체내의 뭉친 혈액이 제대로 배출이 되지 않거나, 출산 시 대량의 출혈로 인하여 혈액순환이 원활하지 않을 때 여드름이 나게 됩니다. 또는 자궁이 냉하고 신장이 약할 때 기미가 발생합니다. 많은 여성이 출산 후에 피부트러블로 고생합니다. 한의학에서는 출산 후의 여성에게 다음과 같은 처방을 내립니다. 피부 트러블에 좋은 과일은 복숭아입니다. 복숭아는 혈행을 촉진하고 이뇨 작용을 하여 몸에 부기를 없애고 신진대사를 활발하게 돕습니다. 그래서 복숭아를 섭취하면 살이 찌기 쉬운 체질이 개선되기도 합니다. 또한 복숭아에는 비타민C가 풍부하여 피부 미백 효과가 있고 자외선에 의한.. 건강 2023. 2. 10.
가짜 배고픔을 이겨내는 방법을 소개합니다. 배가 고프면 꼬르륵거리는 현상은 아침, 점심, 저녁을 먹기 전에 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬의 분비가 급증해서 나타나는 현상입니다. 허기가 지고 배가 고프다는 인식을 하게 되면 음식을 먹고 싶다는 욕구가 강렬해집니다. 그리고 음식을 먹게 되면 그렐린 호르몬의 양이 급격하게 줄어들고, 렙틴 호르몬의 양이 점점 증가하여 포만감을 느끼게 되는 것입니다. 이처럼 렙틴과 그렐린 호르몬은 상호작용을 합니다. 렙틴은 지방세포에서 분비되며, 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 포만감을 통해 음식을 그만 먹게 하고, 우리 몸의 에너지는 소비하도록 명령을 내리는 호르몬입니다. 반대로 그렐린은 위에서 만들어져서 소장에서 분비되는데 식욕을 증가시켜 우리 몸의 에너지를 채우도록 명령을 내리는 호르몬입니다. 렙틴이 많으면 그렐.. 건강 2023. 2. 10.
수면과 다이어트의 상관 관계, 날씬해지고 싶다면 수면을 신경 쓰십시오. 1. 수면과 체중 살이 찌고 싶지 않다면 밤에 잠을 자야 합니다. 잠을 깊게 자는 것은 고통이 없으면서도 가장 쉬운 다이어트 방법입니다. 그리고 몸에 활력을 주고 건강을 되찾는 방법입니다. 영국의 한 일간지에서는 하루에 1시간을 더 잔다면 1년에 약 4.5kg의 체중을 감량할 수 있다는 연구 결과를 소개하기도 하였습니다. 수면과 다이어트의 상관성에 관해서는 다양한 연구 결과가 있습니다. 이 페이지에서는 영국의 브리스톨대학교 연구팀의 연구 결과를 소개하겠습니다. 수면과 체중 변화의 관계를 연구하는 실험에서 일반인 1천 명에게 2일 동안 수면시간을 10시간에서 반으로 줄이게 했습니다. 10시간씩 자던 사람들이 5시간을 잔 뒤에 체중 증가를 살펴보니 약 4% 증가함을 알 수 있었습니다. 또한 연구팀이 그들의 .. 건강 2023. 2. 8.

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